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标题: 戒除手淫全攻略 [打印本页]

作者: bocfin 时间: 2008-8-11 11:13 标题: 戒除手淫全攻略

1．除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。

　　2．尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。

　　3．如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。

　　4．洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。

　　5．如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

　　6．如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。

　　7．要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住："一旦想了，就会去做"。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。

　　8．脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。

　　9．也可以祈祷，发愿。但不要涉及手淫，因这会使你老想着"它"。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。不要去想手淫，不要提手淫，不和别人谈起手淫，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。

　　其他建议：

　　1．平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。

　　2．制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

　　3．当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

　　4．制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

　　5．经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。

　　6．进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。

　　7．要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》HowtoWinFriendsandInfluencePeoplebyDaleCarnegie。

　　8．要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。

　　9．做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。

　　10．你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

　　11．心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。

　　12．在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。

　　13．早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。

　　14．使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。

　　15．食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。

　　16．睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。

　　17．避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。

　　18．克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。

　　19．在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。

　　20．为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。

　　21．不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。

作者: tjun920 时间: 2008-8-11 16:25

很是感谢！
其中的很多条例，是很合理的。
以前的时候，自己也经常有SY的习惯，曾有让身体很不合适。
但是，后来自己凭毅力戒除的，若是没有女人，也就是1周2次左右。
当然，比起自己以前一天几次来，还是有效果的。
现在工作忙了，也就没有心情去想那个。
很赞成里面的注意力转移的方法！

作者: kentis 时间: 2008-8-11 16:56

只要不过度，不影响生活，自慰不算是坏事坏习惯；相反有必要的时候偶尔来一次，还可以放松心情，脑子里不用老是想着那些东西，特别是青春期的少年，有一需要而无法释放，走在大街上双眼只会盯住女人的屁股，只会想着如何做爱，倒不如回家痛快打一次飞机，释放掉多余的精力，然后全身投入工作学习。不过一旦谜上自慰，那就走到别一个极端了，所以要小心呀。

作者: arewe 时间: 2008-8-11 17:13

非常感谢LZ，我已经有1年的手淫历史了，每次手淫后都有一种罪恶感，想着去戒掉，可每次到了关键时刻却是把握不住自己

现在已经在尝试戒除了，尤其看了LZ所说，体育锻炼确实是个不错的方法，我现在每次想手淫的时候就会做做俯卧撑，或者出去散步顶

效果好多了

作者: machen1216 时间: 2008-8-11 19:00

我也是经常SY,想停止可又停不下来,现在转移注意力,不看会让人兴奋的东西,很有用的,谢谢了

作者: scuwy 时间: 2008-8-11 19:52

干嘛非要戒呢，量力而为别太频繁就行了，饭吃多了还不好呢

作者: guohongxi 时间: 2008-8-11 20:08

打手枪其实没什么大碍的啊只要不是非常频繁的话应该是健康的

作者: 白开水81 时间: 2008-8-11 20:25

这个其实又不是什么罪过，干什么要戒啊，很正常的事情！

作者: cvcv123 时间: 2008-8-12 00:16

我觉得有以下几点可以改掉手淫习惯：
（1）首先要有毅力
（2）白天好好学习、工作，尽量少想男女之事
（3）多交朋友，多参加各种活动
（4）尽量不要让自己有独处的机会
（5）多锻炼身体
（6）年龄合适的时候，交个异性朋友

作者: ruilan 时间: 2008-8-12 15:14

只要你经常来我们的这个家，我想你就很难戒除了，哈哈！

作者: jakier 时间: 2008-8-12 15:55

THE SIXTH ONE IS the most important:get a gf

作者: hgll123 时间: 2008-8-12 17:51

有了女性伴了最好不要手淫了这样会直接影响真正的性生活戒了对身体也有好处!

作者: cxh860815 时间: 2008-8-12 19:15

很有帮助~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: mjazz 时间: 2008-8-12 19:20

其实这东西像大家说的似的，偶尔来一次是有益健康的，只要别太频繁，就没事的。没必要非要戒除

作者: 164126868 时间: 2008-8-12 19:24

谢谢楼主建议。很想戒除手淫，但总是没毅力。
看了楼主的建议，我想我知道该怎么做了！

作者: chuhao344 时间: 2008-8-12 19:35

哎呀楼主说的简单,我也想戒掉,以来没有女朋友败火,2来他自己有不争气,没办法啊

作者: hhh666 时间: 2008-8-12 21:37

我也有SY习惯
自己能克制下但是一看淫书就有点顶不住了
呵呵

作者: tom401 时间: 2008-8-12 23:01 标题: 回复 5楼的帖子

我觉得毅力是一个方面，生活习惯也是一个方面。最好的办法是多参加户外活动，多参加体育运动和集体活动。

作者: sdaddaa 时间: 2008-8-12 23:09

手淫频繁很伤身，不信的话你去跑个四百米，经常自慰的人体力很差

作者: greenhahaha 时间: 2008-8-14 09:40 标题: 强中自有强中手

．（在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。）这招非常绝啊，非常环境用非常手段

作者: shaowei0602 时间: 2008-8-14 09:48 标题: 好

我觉得有以下几点可以改掉手淫习惯：
（1）首先要有毅力
（2）白天好好学习、工作，尽量少想男女之事
（3）多交朋友，多参加各种活动
（4）尽量不要让自己有独处的机会
（5）多锻炼身体
（6）年龄合适的时候，交个异性朋友

作者: z22827106 时间: 2008-8-14 09:55

我觉得我有了女朋友以后就不怎么想了，也基本上没有在手淫过了，因为我觉得那样对不起自己的女朋友，我身边的很多人也是那样，找个女人才是王道

作者: starljm 时间: 2008-8-14 12:21

戒不戒得掉关键看一个人得意志力，或者转移自己得注意力

作者: liuyc84 时间: 2008-8-14 14:16

多谢楼主的方法，每天都sy，身体实在受不了，有时候感觉特别虚

作者: mmmmn 时间: 2009-10-2 17:57

多了确实不好要节欲。。。。。。。。。。。。。。

作者: t404684904 时间: 2009-10-2 18:33

我觉得最好方法就是尽快找个女人经常在一起！

作者: awsedrft 时间: 2009-10-3 13:50

很详细，看来是个人的经验总结吧。最好的办法是找个女人

作者: only77 时间: 2009-10-3 16:33

很是感谢！
其中的很多条例，是很合理的。
以前的时候，自己也经常有SY的习惯，曾有让身体很不合适。
但是，后来自己凭毅力戒除的，若是没有女人，也就是1周2次左右。
当然，比起自己以前一天几次来，还是有效果的。
现在工作忙了，也就没有心情去想那个。
很赞成里面的注意力转移的方法！

作者: Siu葬 时间: 2009-10-3 16:42

我覺得交多一些異性朋友就可以
每天多出去運動,回來了就不會想那些東西
Lz的說法有很多合情合理...只是多了點

作者: baleno51333 时间: 2009-10-3 16:44

我觉得没什么大不了的，到你80了估计你想SY也没心情了

作者: tq9269 时间: 2009-10-4 08:43

锻炼身体，分散注意力，不看色情方面的东西，尽可能的戒掉手摸小弟弟的行为，还有就是工作学习消耗自己的精力。最好每天都把自己弄的很累，到床上就睡觉了，那个时候基本就不会想SY了。

作者: mas1988 时间: 2009-10-5 20:43

楼主太有经验了非常感谢我现在正处于戒除阶段

作者: kanna66 时间: 2009-10-5 20:49

LS希望你可以成功戒除！！
我早就放弃了。。哎，这就是处男的悲哀啊！不然也不会出现在SIS论坛里了。
长时间的思想斗争与精神折磨，终于发现根本所在！
那就是木有女朋友啊！

作者: sunng 时间: 2009-10-5 20:57

其实只要是不过度就没什么的，还可以促进社会稳定呢。

作者: juesha57 时间: 2009-10-5 21:01

一楼的哥们你真牛比！～～～～～～～～～～

作者: jaeswang 时间: 2009-10-5 21:10

很赞同楼主说的醒了一定要起床，我每次就是醒了不起床赖床，然后才开始想那些事的。

作者: jslyghanwei 时间: 2009-10-5 21:11

干嘛非要戒呢，量力而为别太频繁就行了，饭吃多了还不好呢

作者: 23gg 时间: 2009-10-7 16:29

8．脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。

我就是脑子里始终应想着不健康的事物，才没事来sis的。尴尬

作者: k1a12o12345 时间: 2009-10-7 16:55

楼主说的好，可谁能戒掉那习惯，你给我2个老婆我都不能保证不手淫

作者: 我爱梦 时间: 2009-10-7 17:21

我现在就是开始控制了的，在我手机的日历上做下记号，加以控制，我现在最多一周一次。谢谢LZ啦！

作者: longhua_28 时间: 2009-10-7 17:58

嘿嘿，这个我觉得还是看环境了，没环境时间充实自然就没想了

作者: bpjamjam 时间: 2009-10-7 19:06 标题: 回复 2楼的帖子

不过度一样会影响，日积月累。慢慢心里出现问题脾气暴躁发呆注意力不集中！绝对支持，有着习惯的还是戒了吧！

作者: liangmao 时间: 2009-10-7 19:26 标题: 回复 1楼的帖子

楼主，我决定戒掉了。没想到是这么戒啊。我努力了。

作者: 拍客 时间: 2009-10-7 20:47

感谢楼主分享，其实心里别去想就可以了，还有就是尽量不要一个人独处

作者: sexjames1 时间: 2009-10-7 22:40

谢谢LZ，努力戒除中。。。。。。。》》》》

作者: pp1982pp 时间: 2009-10-7 22:52

只要有个女人天天在身边,就不会SY了....大家说对不对,哈哈

作者: zky6362 时间: 2009-10-7 23:09

如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。这个也太毒了

作者: bianbian 时间: 2009-10-7 23:18

为什么要戒掉啊，自慰是多么舒服的事，对于不能做爱的未婚人士来说，适度自慰是很有必要的，而且夫妻间一周做爱2-3次也是正常的，未婚人士自慰怎么就不行了呢

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